Зима это не только время чудес и волшебства, но и период обострения заболеваний и простуд. Как  уберечь себя и укрепить иммунитет в этот период? Мы собрали 5 самых простых правил по укреплению иммунитета в этот непростой и холодный период:

• Закаливание. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, затем контрастный душ и только потом обливание. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом и лечащим врачом.
• Сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров, чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
• Употребление витаминов и пребиотиков. Витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды. Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
• Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет, повышается общий тонус организма, улучшается настроение, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
• Отказ от вредных привычек. Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
• Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что этот зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни и  помогут  стать более здоровыми!!!

Городской парк - идеальное место для прогулок на свежем воздухе!!!